혈액순환이 안될때 증상 3가지, 혈액순환에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 오늘도 우리 몸 건강에 필요한 정보를 나누고자 글을 써봅니다.
오늘 주제는 혈액순환이 안될 때 증상 및 혈액순환에 도움이 되는 음식입니다.

우리몸에서 혈액순환이 원활하게 일어나는 것은 건강을 위해 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 피는 우리 몸속의 고속 도로로 비유할 수 있는데요. 우리 몸 구석구석을 여행하며 심장, 뇌, 근육 및 피부의 모든 혈관으로 우리가 사는데 필요한 영양분 및 산소를 운반해줍니다.

  

혈액순환이 안될때 나타나는 증상 3가지

1. 수족냉증

추위를 느끼지 않을만한 온도인데도 손과 발이 차가움을 느끼는 질환입니다.



2. 기립성 저혈압

앉아있다가 갑자기 일어났을때 순간적으로 핑 도는 증상이 나타납니다. 신체의 내부 순환이 잘 되지 않을 때 뇌로 가는 혈액이 잘 가지 못해 자율신경계가 반응하기 어려워 혈압이 낮아져서 생깁니다.


3. 다리저림

체내의 혈액 흐름이 늦어지며 다리에서 심장 쪽으로 혈액을 필요한만큼 보내지 못해 다리가 저립니다. 방치할 경우 하지정맥류로 이어질 수 있습니다.

🔻 혈액순환에 좋은 음식 10가지

혈액순환을 잘 되게 하기 위한 여러가지 방법이 있지만, 가장 중요한 것이 건강한 식단입니다. 적절한 운동, 충분한 수분 공급, 체중 관리, 금연과 함께 지켜야할 건강한 식단은 혈액 순환을 개선하는데 큰 도움을 줄 수 있는데요.
혈액순환에 도움을 주는 대표적인 음식을 소개해 보겠습니다.

마늘

마늘은 혈관의 이완을 돕는 알리신이라고 불리는 황 화합물을 함유하고있습니다. 연구를 통해 마늘이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들의 피가 더 효율적으로 흐른다는 것이 밝혀졌습니다. 이는 심장이 몸 전체로 혈액을 이동시키기 위하여 그렇게 열심히 일하지는 않아도 된다는 것을 의미하며, 마늘은 또한 혈압을 낮추는 것을 돕습니다.


포도

포도는 혈류를 개선하고 동맥을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 한 연구는 포도에 들어 있는 산화 방지제가 혈관이 긴장을 풀고 더 효율적으로 활동하도록 돕는다는 것을 발견했습니다. 또한 포도는 혈액 순환을 방해하는 염증과 다른 분자들을 억제시키는데 효과가 있습니다.


비트

질산염이 풍부한 비트는 우리 몸에서 산화질소 생성을 촉진합니다. 산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 효능이 있습니다. 연구자들은 비트 주스가 수축기 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과를 내놓기도 했습니다.

시금치

시금치와 같이 질산이 풍부한 음식은 혈액순환에 도움을 줍니다. 이 화합물들은 혈관을 확장시키고 피가 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 것을 돕습니다. 연구에 따르면 시금치가 풍부한 식단을 자주 하면 동맥을 유연하게 유지하고 혈압낮추는 것에 효과가 있다고 합니다.



산딸기류

산딸기류는 특히 혈관에 좋은 안토시아닌을 포함한 항산화제가 풍부합니다. 이 안토시아닌이 산딸기가 빨간색과 보라색을 띠게 만드는 화합물인데요. 안토시아닌은 손상된 동맥 혈관벽을 보호하고 딱딱해지는 것을 막아주며, 혈압을 낮추는 것을 돕는 일산화질소의 몸밖으로 방출을 촉진합니다.

감귤류 과일

비타민 C가 풍부한 감귤류 과일에서 발견되는 산화 방지제는 염증을 낮추고, 혈전을 예방할 수 있어서 혈액 순환을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 규칙적으로 마시는 천연 오렌지 주스가 혈압을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.



기름진 생선

연어, 고등어, 송어, 청어, 그리고 넙치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산으로 가득 차 있는데요, 연구에 따르면 이 화합물들은 혈액순환에 매우 도움이 됩니다. 생선을 먹는 것은 휴식기 혈압을 낮출 뿐만 아니라 동맥을 깨끗하고 막힘 없도록 유지하는데 효과가 있습니다.

호두

견과류, 특히 호두를 열심히 먹는 것이 도움됩니다. 구겨진 껍질의 이 견과류들은 혈액이 원활하게 움직이는것을 도와주는 오메가 3 지방산의 일종인 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 한 연구는 호두를 8주 동안 규칙적으로 먹는 사람이 혈관 건강이 증진되고, 혈관이 탄력을 유지하는데 도움을 주어 혈압을 낮춰준다는 것을 발견했습니다.



석류

석류 속의 작고 즙이 많은 빨간 씨앗들은 영양소, 특히 산화 방지제와 질산염으로 가득 차 있으며 혈액순환을 돕습니다. 또한 혈관을 넓히고 혈압을 낮춰주는데, 이는 더 많은 산소와 영양분이 근육과 다른 조직으로 전달되는 겁니다.

강황

주로 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민 덕분에 항염증 성질로 알려져 있다. 연구에 따르면 커큐민은 일산화질소의 생산을 증가시켜서 혈관을 넓히는데 도움을 줍니다. 이는 피가 더 원활하게 흐를 수 있게 해준다는것을 의미합니다.